O dieta sanatoasa pentru dieta: meniu pentru săptămâna

Bună ziua, prieteni! Excesul de greutate și excesul de centimetri la talie nu este doar frustrant pentru persoană, dar, de asemenea afecta în mod negativ starea lui de sănătate. Se consideră că pentru a scăpa de depozite de grăsime și de a face o figură plină, poate doar prin diete și sport. Dar nu este întotdeauna așa. Astăzi vă vom spune ce este o dieta sanatoasa pentru pierderea în greutate, și vă vom ajuta să întocmească un meniu pentru o săptămână.

Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți ce este o dieta sanatoasa, și modul în care aceasta este diferită de dietă dieta. Dieta este limitări stricte în consumul de anumite alimente. Rezista la un astfel de regim nu poate toată lumea. În plus, de multe ori, după terminarea dietei, au ajuns rapid kilogramele revin, luând cu el "prieteni".

Meniu alimentar sănătos pentru pierderea în greutate se întocmește astfel încât să asigure organismului necesare de substanțe utile, dar în acest caz, pentru a reduce consumul util de alimente, care se transformă în grăsime de pe părțile laterale, abdomen și coapse.

Care sunt principalele condiții de

Nutriție adecvată este un mod de viață. Este foarte important să insufle în sine sănătoase obiceiuri alimentare. Hrănindu-se pe programul de PP, va fi capabil de a pierde in greutate, fără a supune organismul la stres. Cei care cred că un stil de viață sănătos – este dificil, scump sau puterea nu este pentru toată lumea, foarte greșit.

De fapt, alimentația corectă se bazează pe simple regulile și recomandările. Principiile de bază ale unui astfel de regim următoarele:

• trebuie de alimentat de multe ori, dar portii mici, optim de 5-6 ori pe zi;
• trebuie să bea o mulțime de apă, norma zilnică de consum de lichide este de 2 litri;
• primul lucru pe care ar trebui să facă pe stomacul gol, acest lucru este de a bea un pahar de apă caldă;
• ultima masa ar trebui să aibă loc cu 3 ore înainte de culcare;
• utilizați astfel de metode de tratament termic al produselor, modul de coacere, de călire sau de gătit pentru un cuplu, o soluție excelentă de a deveni utilizarea cuptor universal, rețete cu fotografii pentru prepararea găsi nu va fi forței de muncă;
• faceți accent pe produsele cu conținut scăzut de grăsimi;
• baza de dieta ar trebui să fie de proteine, și de a diversifica meniul ajuta la legume si carbohidrati complecsi;
• nu vă fie teamă de a folosi condimente;
• reduceți consumul de sare, ea contribuie la retentia de lichide în organism și provoacă umflarea;
• aflați pentru a conta calorii;
• nu renunțați la grăsimi, înlocuiți grăsimile de origine animală vegetal analoage;
• înlocuiți maioneza si sosuri pentru umplerea salate sau alte feluri de ulei de masline sau suc de lamaie.

Să se schimbe la un nou tip de putere, nu de prisos va face dinainte un meniu pentru fiecare zi, săptămână sau o dată pe lună. Deci, va fi capabil de a procura produsele necesare, și de a elimina riscul de eșuare. Hrănindu-se de un astfel de sistem, poate fi perfect pentru a scăpa de kilogramele în plus. Comentarii arată că rezultatul unei astfel de dieta persista pentru mult timp.

Ce ar trebui să fie în frigider

Fa o lista de produse, care ar trebui să fie în bucătărie. În el trebuie să intre:

• pâine integrală de grâu;
• carne slaba (carne de vită, iepure, pui, curcan);
• fructe de mare și fără ulei de pește;
• ciuperci;
• ouă;
• produse lactate cu procent scăzut de grăsime;
• fructe și legume;
• cereale și paste dur;
• nuci, semințe și fructe uscate (în cantități limitate).

Activând aceste produse în meniu, trebuie să ne amintim că există alimente pe care trebuie să renunțe. Când hrana sanatoasa pentru femei și bărbați sub interdicție sunt dulciuri și produse de patiserie, alcoolul, sucurile ambalate și băuturi de apă, conservarea, fast-food, produse semi-finite. Uita de maioneza, înlocuiți zahărul cu miere.

La SĂNĂTATE, este important să nu admită sentimentele de foame. Recurg la gustări. Acest costum de salate, fructe (cu excepția strugurilor și banane), iaurt și alte cocktail-uri.

Facem cursul de alimentare de pe 7 zile

Vă oferim un exemplu de meniu pentru fiecare zi a săptămânii într-un tabel. Concentrându-se pe el, va fi mult mai ușor să întocmească un program de alimentație sănătoasă pentru tine.

Prezentată săptămânal meniu low-cost, dar, de asemenea util. A mânca în conformitate cu regulile de SĂNĂTATE la orice vârstă și la 20, și după 40, 50, 60 de ani. De asemenea, ia act de următoarele rețete.

Supa de legume

Pentru a prepara acesta este primul fel de mâncare, aveți nevoie de următoarele ingrediente:

• 300 gr. varza;
• 2-3 bucati de cartofi;
• 3 rosii;
• 1 sfecla;
• 1 ceapa;
• 1 morcov;
• 3 catei de usturoi;
• 3 linguri de ulei de măsline;
• sare, frunze de dafin, piper si ierburi pentru gust.

1. Legume mea, se spala, cartofi se taie în cuburi, morcovi si sfecla se pisa pe o răzătoare, varza se taie, se taie ceapa marunt.
2. Se aduce apa la fierbere, arunca acolo felii de cartofi si da apă să fiarbă 5 min
3. Introduce în supa de varza, frunze de dafin, negru aromat piper.
4. Intr-o tigaie se prăjește ceapa, morcovi si sfecla. Trei în amestecul de legume tomate pentru bogatia si se fierbe totul sub capac 5 minute.
5. Trimite conținutul tigaie într-o oală cu borș.
6. Când supa este aproape gata, se adaugă sare și ierburi. Dezactivăm aragaz, da vasul la infuzat.

De abur, pește, chiftele

Pentru a vă rog, utile chiftele din pește, utilizați pentru gătit:

• de pește tocată – 0,5 kg;
• morcovi – 1 buc;
• ceapa – 1 buc;
• ou – 1 buc;
• făină – 2 linguri;
• patrunjel, sare – dupa gust.

1. Morcovii se spala, trei pe o răzătoare amendă.
2. Ceapa decojite, se toaca marunt.
3. Se adauga legumele la carne de vită, introduce un ou, sare și ierburi.
4. Forma prăjituri și pregătește-le 20 de minute în modul "pește".

Vinete coapte

Acest fel de mâncare gustos poate depune la domiciliu masa de prânz sau pentru masa de sărbătoare. Pentru prepararea ei avea nevoie de:

• 3 vinete;
• 3 rosii;
• 70 gr. degresat brânză;
• marar sau alte verdeturi;
• 4 catei de usturoi;
• 1 lingură de acasă de iaurt;
• sare si piper dupa gust.

1. Meu vinetele, taie-le felii groase de 1-2 cm, frecati un amestec de sare și de piper, da sa stea timp de 10 minute.
2. Roșii și brânză, de asemenea, se taie în felii.
3. Pe o foaie de copt pune reciproc vinete, roșii și brânză.
4. Se toarnă tot sosul din iaurt, usturoi și verdeață.
5. Se coace 20-30 de minute la temperatura de 200 de grade.